肘关节弯曲的锻炼方法有过度屈伸、负重锻炼等。

1.过度屈伸。患者建议将肘部伸展，手掌向前，使肘关节直立在桌面以上，小臂和手部悬挂于桌外，然后进行屈伸锻炼，有助于肘关节前方的软组织更好进行伸展运动。但要避免疼痛处受压，避免使用暴力进行锻炼。

2.负重锻炼。患者在进行肘关节训练的时候可以使用手提哑铃、提水，或者进行单杠锻炼等，能更好改善肘关节的活动度。进行负重锻炼要选择适合自己的，避免过度用力，以免加重病情，造成恢复困难。