夜里翻来覆去地睡不着怎么办

夜里翻来覆去地睡不着，缓解措施大致如下：

首先，要保证睡眠环境的安静。避免噪音太大，干扰睡眠。还要调整好室内的光线，避免强光刺激，影响睡眠。

其次，可以听自己喜欢的、柔和的音乐。闭上眼睛，静下心来，消除一些烦心事的干扰。做深呼吸运动，有助于快速入睡。

最后，如果是身体不适所致，要及时就诊。查明诱发因素后，及时给予纠正。必要的时候，可以遵医嘱服用助眠安神类的药物，例如安神补脑液或者养血安神片等。帮助改善上述症状，促进快速入睡，提高睡眠质量。