腰椎间盘膨出睡姿主要有两种仰卧和侧卧。

仰卧位睡觉时，需要睡硬板床，疼痛明显时可以进行在腰下垫薄枕，两腿一般可以伸直，轻度的屈曲，如果有条件可以在睡前进行腰椎的牵引，以促进恢复。

而对于大部分人更喜欢侧卧，侧卧时一般是麻木一侧的腿在上方，睡觉时两个腿需要蜷起来，也就是医学上讲的屈膝、屈髋，以减轻神经根的刺激。另外，两腿之间需要垫枕头或者被子，以保证两条腿都保持水平状态，这样可以有效减轻疼痛，促进恢复。在每天晚上睡眠时两种睡姿可以来回切换。如此以来，对腰椎间膨出的恢复有很大的好处。