内分泌失调长斑如果情况比较轻，可以通过饮食进行调节。

在饮食上尽量多吃一些粗粮、杂粮，多吃一些绿色蔬菜，来加快身体的新陈代谢，也要避免吃一些油性食物。同时，在生活中还要保持规律的作息，避免熬夜过度，这样可以改善皮肤质量，减少黑色素的沉积。

如果内分泌失调的情况比较严重，建议及时去医院的内分泌科进行就诊，在医生的指导下服用一些药物排毒养颜来进行调整内分泌。在平时生活中还要避免情绪过于激动、焦虑，多进行一些户外运动，尤其是一些有氧运动，适当的放松心情，缓解生活上的压力，从而改善内分泌失调的症状。