运动时一般要注意事先的准备运动，这样才能避免腿部肌肉出现拉伤。在进行运动前需要提前进行一些准备运动，比如原地踏步、摆臂、扩胸等运动，这样可以使血液循环逐渐加快，肌肉组织也可以应对剧烈的收缩。

同时也可以进行一些节奏性较强的运动，逐渐加快频率，这样会使肌肉具有很好的协调性，可以避免在运动中出现不协调导致肌肉的拉伤。

因此，要避免腿部肌肉的拉伤，运动前的准备活动是非常有必要的，一般在运动前进行有效的准备活动会防止腿部肌肉的拉伤。