运动时避免肌肉拉伤，首先要在平时加强容易拉伤部位的肌肉力量和柔韧性的锻炼。

同时在运动之前要进行充分并且足够有效的热身活动，使身体的软组织以及肌腱等部位处于活跃和柔韧性比较好的状态，可以有效地避免肌肉拉伤。

另外，在运动的过程当中，根据自己的实际情况，合理安排适合的运动项目和运动量。既不可以运动过量导致肌肉疲劳，或者是因为自身训练水平不达标的原因造成拉伤，也不能因为力量不够或者是自己不擅长的项目，而导致意外拉伤的发生。