晚上老失眠建议适当多吃一些含有色氨酸的食物，比如鸡蛋、肉松、黄豆、黑芝麻、香菇等。这类食物有利于抑制人体大脑皮层的兴奋性，可在一定程度上起到助眠的作用。也可在晚上睡觉前喝杯热牛奶，有利于提高睡眠质量。

在平时应适量多吃莲子、山药、百合，可起到养心安神的作用，帮助改善睡眠，缓解失眠。

另外，可适当多吃一些新鲜的水果，比如龙眼肉、猕猴桃、苹果、香蕉等。这些水果当中含有丰富的维生素，有益身体健康，也可帮助调理睡眠。

晚上总是失眠，除了做好上述饮食护理以外，还应注意规律作息，调节情绪。