腰部扭伤后尽量多卧床休息，不要随意下地活动，更不要从事体力劳动。

如果出现了急性腰部扭伤，应当立刻停止运动，平卧休息，对局部进行冰敷；如果出现慢性腰腿疼，可使用肌肉松弛剂以及非甾体抗炎药予以缓解，必要时应去医院进行详细的检查和治疗。

在日常应预防急性腰部扭伤的出现，在进行体育运动前先做热身活动，尤其是要做好腰部的热身活动，在身体没有僵硬感时再开始运动。在运动时，腰部不要用力过猛，在必要的时候可以佩戴护腰进行保护。