肥胖就是由于各种原因引起的热量摄入过多，超过了人体的消耗而导致的脂肪堆积。从目前描述的情况看体重90公斤，跑步以后减到87公斤。以后减肥效果不好。这种情况说明，目前处于短暂的平衡状态，还需要继续增加跑步的距离或者增加热量的消耗。再就是进一步的控制食物的摄入，减少热量的摄入。只要每天消耗的热量比摄入的热量要多，那么只要能持之以恒坚持下来，体重自然会慢慢减小，反之，如果饮食方面没有有效的控制，运动量又不是很大，那么，摄入的热量比消耗的热量多。就可以继续导致肥胖或者减肥的效果不明显。所以，目前这个状态先不要紧张，继续增加运动量zw就是控制饮食，然后坚持下来，就会看到效果。减肥是一个长期的过程。不可能短时间内就会见到明显的效果。而且也不能单纯依靠体重的下降来判断减肥的效果。因为，随着运动量的增大，可能肌肉的力度会增加，而脂肪的消耗减少，体重变化不大，并不代表减肥没有效果。