练哑铃是可以减肥的。练习哑铃是一种比较常见的运动方式。简便易行，不仅可以消耗体内堆积的脂肪，还能达到瘦身的目的。

因此非常适合减肥的人群。要想尽快达到减肥的目的，需要有一个计划可以指定几组动作，而且这几种动作需要做多久？都应该有具体的目标，同时还需要注意训练的强度，每天需要进行30~40分钟左右的训练。如果训练的时间过少，体内的脂肪无法得到正常的消耗。如果训练的强度过大，会对身体、肌肉、关节造成一定的损伤，建议适量为好。

除此之外，还应该严格地控制自己的饮食，平时不要吃炸鸡、肥肉等过于油腻的食物，也不要吃奶油、面包、巧克力等含糖比较高的食物，多吃粗粮、杂粮。这些食物膳食纤维丰富，饱腹感强。升糖指数又低。对于减肥来说十分有利，如果吃的热量比较高，需要适当地增加哑铃的训练强度。最好是对每天的进食大卡进行总量的控制，加上运动，这样才能达到减肥的目的。