脸上长很多斑，可采用以下几种方式进行调理：

1.注意防晒。在出门时应佩戴口罩或帽子做好防晒工作，尤其是在炎热的夏季，外出时一定要擦防晒霜。因为强烈的紫外线照射可分泌更多的黑色素，致使斑点或斑块越来越多，所以出门时做好防晒非常重要。

2.改变不良的生活习惯。在平时应注意规律作息，每天做到早睡早起，不要熬夜。还应注意保持心情愉悦，避免出现焦虑、抑郁等不良情绪。

3.饮食护理。应注意调整不良的饮食结构，避免吃过于油腻和辛辣刺激的食物，也要避免吃鱼虾、牛羊肉等发物，多吃些含有丰富维生素的蔬菜和水果。