长时间吸烟和喝酒可影响到睾酮的分泌，导致精子生成减少，精子活力低下明显下降。因此吸烟和喝酒对精子损害是比较大的。

烟草当中的尼古丁和烟碱，可以损伤到睾丸生精细胞，引起精子数量变少。酒精也不例外，是影响精子质量常见的原因，酗酒可以导致畸形精子数目增多。

因此，在备孕期间，首先要戒除吸烟喝酒的习惯，戒除3~6个月左右，这样才可保证精子质量。同时还要注意休息，避免熬夜，适当运动锻炼，多到户外做有氧运动，促进身体血液循环，增强自身体质，都有助于提高怀孕能力。