如何利用食疗缓解失眠

利用食疗缓解失眠，主要是要注重食物的种类和进食的方法。失眠的人群，应当多吃一些富含维生素和微量元素的食物，比如蔬菜、水果、粗粮、坚果、奶制品等等。这些食物都有促进睡眠，提高睡眠质量的作用。

此外，患者在进食时，需要注意避免晚餐吃得过饱，但是也不能空腹，一般以七分饱为宜。

除了食疗以外，还需要注意其他生活方面的调节。比如，应当在傍晚适当地进行体育运动，增加肌肉的疲劳感，这样更有利于晚上的睡眠。同时还可在睡前泡热水脚、按摩肌肉以达到改善睡眠的作用。