颈椎病自我按摩的方法有很多，目前最推荐的是颈椎保健操，具体方法有：

一、尽量的让自己的头部后仰，该动作可以在站位和坐位进行，方法是后仰使颈部后侧的肌群处于一个紧张的状态，持续5秒钟左右，向反方向拉伸低头。

二、是双手上举伸直过头，掌心自然向上，抬头看向手背，每次持续约5秒钟，反复进行。

三、就是头向一侧屈曲，偏持续5秒之后，再转向另外一边，或者是旋转头至45度持续5秒之后，再转向另外一侧持续5秒。

四、是用手拿捏颈部肌肉，拇指和其余四指在颈肌两侧，双手用力对合，将颈部肌肉向上提起，然后放松、反复进行。