颈椎变形大部分的表现是颈椎的反弓，颈椎反弓是一种常见的颈椎病，颈椎有正常的生理弯曲，若没有生理弯曲，甚至向相反方向弯曲，称为反弓，颈椎反弓是构成颈椎病最常见的病理基础，不适当用枕是导致颈椎反弓的重要的原因。

颈椎反弓可以通过体育锻炼恢复，要改变生活习惯，养成良好的生活学习习惯，尽量不卧床看书报和看电视，要掌握正确的写字姿势，枕头不宜过高，枕头高度成年人以18-25cm为合适，儿童以10-15cm为宜。

平时应该当多活动，长期伏案工作的人，每小时要有5-10分钟的休息时间，去做颈椎自我保健操，适当加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作之余，做头及双上肢的前屈、后伸和旋转活动。