脚扭伤以后，运动的时间和局部损伤的程度有密切的关系，也和运动的强度相关。

如果只是局部轻微的扭伤，一般休息1~2周左右疼痛彻底消失以后可以正常跑步。如果是局部的韧带、肌肉等损伤较为严重，至少需要3~4周以上才可以运动。而且运动强度要小，时间要短，遵循渐进加强。如果伴随骨折，至少需要休养3个月左右，根据骨折愈合的情况确定是否可以运动。

运动早期强度一定要低，逐渐加强，运动完可能出现轻度肿胀，及时冷敷，睡前热敷，睡觉时抬高患肢有助于第二天的运动，也可以运动时佩戴护具。

脚扭伤以后如果局部肿胀明显，需要及时完善X片检查排除有无骨折的问题。对于一般的软组织损伤，早期48小时内间断冷敷，3天后热敷有助于早期恢复。