软组织挫伤，可以通过以下的方法来消肿：

第一，在损伤的早期，可以用冷敷的方法，比如用冰冻矿泉水或冰块外包毛巾对于伤处冷敷，这样能够起到局部的止痛、止血、消肿的作用。

第二，是药物治疗，可以口服消肿的药物，比如马栗种子提取物。在损伤的后期，如果有青紫瘀斑以及皮下的淤血，这时可以口服活血化瘀的中成药物来治疗，也有很好的消肿作用。

第三，是在软组织挫伤的制动休息期间，要下肢抬高。这样才能够有利于软组织的消肿，可以增加静脉的回流，不至于肿胀进一步地增加，有利于下肢肿胀的消退。

通过以上几个方法，就可以使软组织挫伤能够积极地、有效地消肿。