软组织挫伤肿了，应该根据受伤的具体情况采取治疗措施。

1.如软组织挫伤局部肿胀，为肌肉、脂肪等受伤引发，则可以给予患者肿胀部位抬高，有利于静脉回流。同时可以采用热敷及口服活血化瘀药物，或局部烤电的方式，促进水肿消除。

2.如软组织挫伤涉及肌肉、肌腱或韧带，则需要进行局部制动，避免再次受力引发二次损伤。同时肿胀部位的消肿，可以采取药物及理疗的方式进行。必要时可以给予患者局部中医针灸治疗，有一定的效果。