运动时拉伤肌肉容易导致局部疼痛，需要及时停止运动，同时在外伤后用冷毛巾或是冰块局部冷敷，可以减少血管的继续渗血，48小时之后再用热毛巾局部热敷减轻肿胀，可以局部涂抹红花油或是跌打丸捣碎贴在患处，起到活血止痛的作用。

如果患处肿胀明显或是影响正常活动，需要去医院拍片检查，避免发生骨折，延误治疗时机。

外伤后适当休息，避免加重病情。平时运动时需要做好安全防护措施，避免意外伤害的可能。