肌肉拉伤后要立即停止运动，用毛巾包裹冰袋在拉伤的部位间接性冷敷，每次冷敷时间在10分钟~20分钟左右，可以缓解肿胀以及疼痛。

抬高受伤部位可以减少局部肿胀，局部压迫可以减少出血和水肿的现象。拉伤严重时会导致完全断裂，要及时到医院检查，遵从医嘱进行手术缝合。

负荷过度、身体疲劳、肌肉弹性和力量较差、准备不充分、姿势不正确、场地太硬、动作不协调、用力过猛等，都会导致肌肉拉伤。运动时要循序渐进，掌握正确的运动方法，提前做好热身运动，放松肌肉。