腰酸的饮食可以根据诱发的原因选择，例如由于身体缺钙或钙流失严重导致的腰酸，可以选择吃些富含钙质的食物，像鱼虾、奶蛋、牛肉，及豆制品等。

如果是由于腰部肌肉劳损引起的腰酸，可以喝些富含营养的汤类食物，像鲫鱼汤、鸡肉汤、排骨汤等，适当给予局部的理疗缓解症状。

如果是由于肾虚导致的腰酸，可以吃些补肾益气的食物，像枸杞、大枣、山药等。在平时要注意劳逸结合，避免过度劳累等。

出现腰酸的症状，要多休息，可以通过日常的饮食调理身体。如果效果甚微，还是建议去医院进行检查治疗。