虚胖主要是吃的较少、口干舌燥、运动量少、肌肉松松垮垮、脸色比较偏白、讲话的时候没劲、冬天怕寒、夏天爱流汗、手脚感觉肿胀。而真胖的身体健壮、外表看肉多、脸色红润、平时吃的较多、容易便秘。

虚胖得人群需要积极参加体育活动，比如游泳、跑步、打羽毛球等。此外还要控制饮食，少吃高热量的食物，比如雪糕、饮料、糖果等。

真胖就要荤素搭配，多菜少肉，少吃垃圾食品，睡觉前不要吃任何东西，多运动。真胖要使吃进去的小于运动所消耗的，体重才会减轻。