男士可以每天进行三组深蹲训练，每组进行30~50次，可有效的提升性功能。

经常做深蹲训练，能够锻炼男性的腰腹、脊柱以及下肢等部位的力量，增强阴茎的血液供应量以及锻炼身体协调能力，缓解性生活时所产生的劳累，有效的延长性生活时间，深蹲训练一定要长期坚持。

如果男性身体过于肥胖，应当先进行减肥，体重降到合理范围之后再进行深蹲训练，防止上肢力量过大而对膝盖等部位造成损伤。如果男性患有腰肌劳损、腰椎间盘突出疾病，应当慎重的选择深蹲训练，防止对腰部造成损伤。