跑步在下午4-6点之间最好。

因为按照人体的生物节律，在下午4点以后身体的代谢水平比较高，体力、耐力以及关节灵活度、体温都渐渐升高，并达到高峰水平，加上考虑晚餐及睡眠因素，所以也不宜太晚。

但其实早上跑步还是晚上跑步没有太大的差异，根据自己的习惯选择即可。假如早上时间充裕，并且能够坚持早起就选择早上，但注意尽量避免空腹跑步。假如觉得自己晚上的身体状态比较好，就选择晚上。但是注意跑步后不要再喝奶茶、吃烧烤。