出现了腰肌劳损的情况，在平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免长时间的弯腰活动，并且在坐着时一定要多注意坐姿，以免导致腰肌劳损症状加重。

再就是出现腰肌劳损以后，平时可以适当的加强腰部肌肉力量的锻炼，来缓解腰肌劳损的症状，并且能够有效的预防腰肌劳损症状的复发，并且在症状明显时一定要多卧床休息，卧床期间可以行腰部的热敷，有时间也可以行腰部的针灸，理疗，推拿的治疗，来促进腰肌劳损症状的恢复。在症状明显时可以口服非甾体类抗炎药物，加用活血化瘀的药物，来缓解腰部的疼痛和促进腰部肌肉水肿的吸收和消退。