精神状态不好的调整措施大致如下：

1.改善不良的生活方式，调整饮食结构和睡眠结构。每天要确保6~8小时的睡眠时间，避免身体和精神方面过度疲劳。每天多进食蔬菜、水果，补充B族维生素和维生素C。还要适当进食各种坚果类食物，例如核桃、榛子以及杏仁等，改善大脑营养、促进新陈代谢，调节精神状态。

2.如果是患有慢性消耗性疾病引起的。建议积极治疗原发病的同时调整好情绪，以积极乐观的心态面对生活。