减肥吃什么饱腹

有很多食物都具有饱腹感，减肥的患者可以食用，包括：

1.主食方面多吃一些五谷杂粮，包括小米、玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯。最好能做到粗粮、细粮搭配，膳食合理，每天吃一顿的粗粮，饱腹感会明显增加。粗粮当中膳食纤维丰富，饱腹感强，有利于减肥患者食用。

2.大多数的蔬菜当中膳食纤维也十分丰富，包括芹菜、油菜、白菜、柿子椒、黄瓜、西红柿、青笋。这些食物当中的膳食纤维丰富，尤其是粗纤维丰富，也可以增加饱腹感。

3.一些新鲜的水果膳食纤维也十分丰富。可以吃一些含糖量在20%以下的水果，以增加饱腹感，包括苹果、梨、橘子、橙子、柚子、猕猴桃。减肥的过程中除了多吃膳食纤维丰富的食物以外，还应该进行适当的运动，才有利于减肥。