出现了膝盖的响声，如果不伴有疼痛，可能是由于髌股关节炎、髌骨软骨软化导致的。需要通过锻炼股四头肌力量的方法，来消除膝盖的疼痛症状。

如果膝关节出现了响声并且伴有疼痛，甚至交锁，这个时候是不能通过锻炼来消除的。需要积极地去正规医院，完善核磁共振检查，明确半月板撕裂的严重程度，进而给予积极对症治疗措施。可能需要通过关节镜的微创手术治疗，把撕裂的半月板切掉，或者缝合，进行积极对症治疗。

如果是由生理性的膝盖损伤导致的，一般情况下不需要特殊的锻炼，日常行走就可以。但是避免剧烈活动导致响声，伴有疼痛，出现严重的并发症。