每次爬楼20层，中间可以间隔三四次休息一下。可以有效地减肥，要根据自己的体能来决定，在爬楼的过程中需要注意的事项：

1.最好的办法先做准备活动，然后一次上两个台阶，这样大腿和屁股上的肉可以得到有效的拉伸。

2.不要每天爬楼梯，可以将爬楼梯、跑步、跳绳、跳操轮流进行，以免造成运动性疲劳。

3.每次运动以后的心率较运动前的心率能够增加10%为宜。上楼梯的时候可以两层两层地上，而下台阶的时候需要一个台阶一个台阶地下。不要每天都去爬楼，避免对膝关节、踝关节造成压力过大。

4.减肥的同时，除了运动以外，应该对每天进食的热量进行总体的控制，这样才能有效地减肥。