跑步后小腿骨头疼可以采取以下几种方法∶

一、要及时休息。跑步会使腿部的肌肉和筋膜受到拉伤，从而导致劳损引起疼痛，这时应减少运动，注意休息。

二、热敷。可以通过热毛巾或热水袋进行热敷，热敷有利于腿部的血液循环，还能够起到代谢的作用，从而使腿部的疼痛得到缓解。

三、可以通过按摩。按摩和推拿治疗起到疏经通络的效果，有助于缓解跑步后肌肉的紧绷，使肌肉得到放松而改善疼痛。

四、口服药物。可以听从医生的嘱咐口服止痛的药物。