怀孕初期如果出现了便秘的情况，可以通过下列几种方法缓解：

1.保持合理的饮食和饮水。孕初期的孕妇应当保证每天的饮水量达到1500mL以上，同时吃一定量的蔬菜和瓜果，主食还可以尽量增加含有粗纤维的食物。

2.养成良好的排便方式。孕妇在排便的时候最好选择较为舒适的坐式便器，同时每天固定时间排便一次，排便的时间不要过长。

3.在饮食之后孕妇还可以适当地通过走路等方式锻炼，促进肠胃的蠕动和消化。