一晚上醒三四次的缓解措施大致如下：

首先，要确保睡眠环境适宜，消除一切可能干扰睡眠的不利因素。例如避免灯光刺激，消除噪音干扰，保证室内温度和湿度适宜等。

其次，可以在睡前适当地做一些运动锻炼。不要太剧烈，用热水泡泡脚消除一天的疲劳，有助于提高睡眠质量，缓解上述不适症状。

如果持续不缓解，建议咨询医生采取口服助眠安神药物治疗。例如枣仁安神胶囊或者七叶神安片等，帮助患者尽快缓解一晚上醒三四次症状。