补充雌激素比较快的食物主要有：豆制品、小麦、洋葱、咖啡、葵花籽以及橙汁和黑米等。

再者，鲫鱼的雌激素含量也比较多，可以配合豆制品一起吃，比如鲫鱼炖豆腐是比较好的补充雌激素的食品；接着，蜂王浆和老母鸡汤也含有大量的雌激素，经常食用可以补充体内雌激素；另外，经常食用海带、紫菜以及其它含有锌、硒元素比较多的食物，也可以帮助改善雌激素过低的问题。

其次，如果通过饮食补充雌激素不能达到理想的效果，也可以通过服用雌二醇片或者避孕药，达到快速补充雌激素的目的。