肩膀往下垂，可采用以下几种方法进行调整：

1.提肩运动。可以每天坚持做提肩运动，主要是将双肩向上提，同时做吸气的动作。根据自身的情况，持续数秒后再进行放松呼气，每天坚持做，长此以往可改善肩膀下垂。

2.耸肩运动。双肩缓慢向上耸，然后进行吸气，再慢慢放松进行呼气。每天抽出适当的时间做这个动作，长时间坚持可在一定程度上缓解肩膀下垂。

3.引体向上运动。通过长时间进行这项运动，也可帮助改善肩膀下垂，但需要注意在锻炼的过程中，避免用力过猛。