腰蹲下和弯腰都特别疼有可能是因为腰肌劳损、腰椎间盘突出或者腰部外伤后引起。

腰肌劳损通常是由于长期重体力劳动或者弯腰等不良姿势而引起，此时需要注意休息，改正不良姿势，以缓解腰部肌肉疼痛不适症状，若疼痛症状较明显难以忍受者，可以在医生的指导下服用止痛药物缓解疼痛。

如果是腰椎间盘突出时，也需要注意休息，此时若合并有下肢无力等脊神经受压等症状时，需要通过手术解除压迫，在腰部外伤后，建议完善腰椎平片等相关的检查，应明确有无合并骨折。