改善失眠的方法主要包括以下几种：

1.生活调理。改善不良的生活饮食习惯，比如养成按时睡觉、按时起床的好习惯，规律作息，调节生物钟处于正常的状态。饮食方面避免暴饮暴食，尤其是晚饭，避免吃得过饱，晚饭后避免喝浓茶、咖啡等饮品。

2.心理治疗。指导患者对睡眠有正确的认识，逐渐消失对失眠的畏惧和关注，利于达到改善失眠的目的。

3.药物治疗。针对失眠状态比较严重的患者，可在医生的指导下服用苯二氮卓类药物，利于改善睡眠。如果患者合并存在抑郁、焦虑，应配合应用抗焦虑、抗抑郁的药物。