小腿内侧肌肉突出怎么减

将小腿内侧的肌肉减下去比较困难，需要经过一段时间，主要是经过一定的瘦身达到。首先，将自己的体重控制在标准范围内，少吃高糖、高脂、高油、高热量的食物，同时经过一定的锻炼，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳操、跳绳，使自己的体重逐渐接近标准体重，再着重进行小腿内侧肌肉的纤细过程。

可以进行一段时间的长跑，比如每天跑40分钟，跑的速度要稍微快一些。也可以进行游泳，每天游泳3000m。竞走也可以达到瘦小腿的情况。

同时患者还可以做一些力量的训练，主要是训练腰背肌的核心力量，逐渐使小腿变得纤细。患者在训练小腿内侧肌变细的过程中，一定要多做一些弹跳运动，包括立定跳远、向上跳、跳绳等，都可以减轻小腿内侧的肌肉。