膝盖摔青紫了有以下几点方法改善：

1.冷敷。在平常不小心膝盖被摔伤发生青紫时，可以用冷敷的方法进行消散。青紫的原因是皮下组织被外界因素受损引起，血管破裂出血堆积所致，此时用冷敷可以使里面的血管收缩减少渗出。还可以减少局部组织的肿胀，从而达到改善症状的目的。

2.活血化瘀的药物涂抹。若膝盖摔的时间长了，此时可以用一些活血化瘀的药物涂抹于青紫处。这时可以通过加快代谢速度，从而达到改善青紫的目的。这段期间注意休息，避免剧烈运动。