对膝盖有好处的运动包括以下几个方面。

第一个，就是对膝盖有好处是可以进行一定的不负重锻炼，包括主动、被动屈伸、弹力带拉伸。如果在膝关节肌肉力量比较足的情况下，根据年龄的情况和肌肉力量的情况，还可以进行一定的有氧运动。

第二个，年轻人可以进行散步、静蹲，并且像靠墙静蹲，有助于缓解膝关节的肌肉紧张，增强肌肉的强度和血液循环。并且有助于改善局部的滑膜血液增生，以及改善膝关节韧带的强度。老年人可以进行八段锦、太极拳，这些都有助于膝关节活性和局部力量增强。

第三个，适当地拍打膝关节对于膝关节的运动和锻炼也有好处。并且在膝关节检查有膝关节的增生比较严重的情况下，进行一定的适当锻炼。包括进行一些游泳，这些运动也很有好处。

要避免进行跳绳以及跑步，对膝关节冲击力比较大的运动，这些可能会加重膝关节的磨损。并且使局部肌肉紧张，所以不适合做一些对膝关节冲击力量比较大的运动。并且要适当地减轻体重，避免活动时重量过大也容易加重关节的磨损。