1.加强对颈肩肌肉的锻炼。尤其是长期低头看手机的年轻人，半个小时就要抬头活动一下，做做颈椎操，既可缓解疲劳，又利于增加颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2.避免使用过高的枕头。高枕会引起颈椎病，挑选合适高低的枕头或用生理性弧度的枕头，同时保持一个良好的睡姿。

3.注意颈部的保暖。尤其是在晚上睡觉的时候，颈部受凉不利于颈部的血液循环和肌肉的驰张度。

4.加强体育运动。尤其是做一些户外的运动，放风筝、蛙泳、骑自行车、打羽毛球，对预防颈椎病是非常有帮助。