脚背肿块，可能是腱鞘囊肿引起的症状。

通过按摩可以促进血液循环，可以缓解疼痛的症状。早期的腱鞘囊肿通过适当的按摩，可以挤破，可以吸收恢复。脚背腱鞘囊肿的发生，可能是因为长时间过度站立、过度地行走、剧烈运动或者受凉，导致脚背部肌腱在腱鞘内过多地滑动，会导致渗出增多，积聚形成腱鞘囊肿。

因此，平常要注意劳逸结合，不要长时间站立，避免过度行走，选择松软舒适的鞋子。