精子变稀，可以多吃一些富含膳食纤维的食物和含有锌元素、蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾、动物肝脏、芹菜、韭菜、菠菜等。因为这些食物，可以提供精子正常发育所需的营养物质。

精子变稀，多半和身体营养不良有关，另外睾丸炎或者前列腺疾病，也容易影响精子正常发育，导致精子变稀。所以还可以吃一些清热解毒类的食物，比如橘子、西瓜、黄瓜、苦瓜、马齿苋、蒲公英，可以减少睾丸炎或者前列腺疾病病情。