精子的正常发育，离不开锌元素和蛋白质，可以适当吃一些富含锌元素的食物，比如香蕉、猕猴桃，蔬菜类可以吃芹菜、韭菜、菠菜等。平时多吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物。同时部分豆类食物，也可以促使精液的生成，比如黄豆、豌豆、大豆。

除此之外，为了保证精子的正常发育，在平时生活中也一定要注意饮食均衡，不要挑食。建议积极参加户外运动增强体质，规律作息，劳逸结合，促进人体新陈代谢，这样对精子的正常发育有一定帮助。