缓解失眠，可以适当多吃以下食物：

1.可以适当吃一些坚果类食物，比如核桃、瓜子、开心果、榛子等。这些食物有利于缓解大脑的疲劳感，对于睡眠具有较好的改善作用。

2.可适当吃一些鳝鱼、虾、瘦肉、鱿鱼、牡蛎等。这些食物当中含有多种维生素，利于改善睡眠。在睡觉前也可喝一杯热牛奶，利于提高睡眠质量。

3.如果是由于心气亏虚、心脾两虚而引起的失眠。可多食用龙眼、大枣、百合等具有滋补的食物，利于调节睡眠，缓解失眠的情况。如果是由于肝火或心火比较旺而引起的失眠，可以喝荷叶茶、苦丁茶，心火、肝火去除后，可有效改善失眠，提高睡眠质量。