可通过以下方式，缓解坐火车晕车的情况：

1.紧靠在座位。坐车的时候，头部和躯体紧贴在座位上，减少头部的晃动可以减少晕车的发生率。

2.睡眠因素，在坐火车之前应保证有良好的睡眠，因为睡眠不好会影响脑部的血液供应，就会引起头晕。

3.保持良好的心情。在坐车的时候应有良好的心情，可以避免发生晕车的情况。

4.转移自己的注意力。如果既往有晕车的病史，建议在坐火车的时候可以做其他的事情转移注意力，可以用手机看电影或电视剧，听温和的音乐等。