如果背部肌肉拉伤，应该马上停止运动，使肌肉放松。如果刚开始拉伤，可以先冷敷，千万不要热敷。如果拉伤超过24小时，可以进行热敷，每次热敷至少坚持20分钟，会使背部肌肉拉伤好的快一些。

一定要要卧床静养，不要来回走动，防止背部肌肉拉伤更加重。多吃些新鲜的水果、蔬菜，还可以多吃一些蛋白质丰富的食物。少吃辛辣、刺激性食物。这种损伤恢复比较慢，不要操之过急，伤筋动骨100天。

锻炼要循环渐进，逐步进行，可采用按摩、理疗等中医疗法。还可以找医生开一些肌肉拉伤的膏药或舒筋通络活血之类的外用药，平时一定要做好护理措施。