肌肉拉伤后，首先建议休息保暖。如果疼痛比较明显，口服非甾体类消炎药物，来消除背部的局部无菌性炎症。从而来达到减轻背部疼痛，促进背部软组织愈合的目的。

如果肌肉拉伤后出现明显的肿胀，建议背部肿胀部位先使用冰袋冷敷，之后改为热敷，来促进血肿的消除。或者是涂抹一些具有活血化瘀作用的中成药物。

在一般情况下，肌肉拉伤需要2-3周的时间便可以恢复了。平时活动时，佩戴腰围或者是支具进行保护。这些都有利于减轻背部拉伤处的应力负荷，从而促进背部拉伤处的愈合。在此期间如果病情加重，建议到医院进行X线片的检查，以排除骨折的可能性。