肌肉腿是指小腿后侧的肌肉更强壮、更厚，这使得整条腿显得粗壮。如果想改变这种肌肉腿，必须首先锻炼股四头肌、臀中肌和臀大肌，这些肌肉是跑步和走路的主要驱动力，肌肉发育不够所以很多人跑步时会用小腿的小腿肌肉和比目鱼肌来抬起脚踝，所以跑步时小腿会越厚。

此外，跑步前应拉伸小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌，以减少其对锻炼过程的参与，运动后小腿的比目鱼肌和腓肠肌应该再次拉伸。

这种效果可能需要很长时间才能显现出来，而且需要3到4个月才能显现出来，所以必须坚持下去。