膀胱肌肉松弛怎么锻炼

目前膀胱肌肉松弛的锻炼方式以盆底肌肉、膀胱逼尿肌及尿道括约肌的锻炼为主，常用以下两种锻炼方法：

1.提肛训练，通过自我意识控制，将肛门收紧上提，然后再控制放松，动作要缓慢柔和。每次收紧和放松肌肉的过程为一个循环，每组需要完成二十到三十个循环。每天可以做四到六组，能够锻炼盆底肌肉。

2.延迟排尿法和中断小便法，延迟排尿法是在产生尿意之后，有意识的憋尿，延长排尿时间。中断小便法是在排尿的时候，有意识的去中断排尿，之后继续排尿，然后再中断及再排尿，两种方法均能增加肌肉的控尿能力。