盆底肌松弛怎么锻炼

盆底肌松弛，可以进行缩肛运动锻炼，也叫凯格尔运动锻炼。

这种方法就是配合吸气和呼气，进行收缩肛门的一种锻炼方法。在吸气的时候，收缩肛门坚持3~5秒钟以上，然后随着呼气慢慢放松肛门。每天坚持3次，每次坚持20~50次或持续20分钟。

盆底肌松弛是由于产伤、营养不良、衰老等原因导致。盆底肌肉松弛的时候会出现子宫脱垂、阴道前后壁脱垂、阴道紧缩度减退、性生活不满意、压力性尿失禁等疾病。

改善这些症状最简单、方便、经济实惠的方法就是缩肛锻炼，坚持锻炼2~3个月会收到明显的效果。并且增加饮食的营养，多吃含蛋白质高的食物，多吃含纤维素高的食物，避免便秘，长期咳嗽等症状。